Nadine Sauter – Schwangerschaftsyoga, Rückbildung & Frauenkreise in Vogt, Ravensburg
Du als Frau, werdende Mama oder Mama
stehst bei mir im Mittelpunkt
Yoga in der Schwangerschaft, Rückbildungsyoga nach der Geburt, Massagen, Frauenkreise und Beckenbodenyoga – für jede Phase Deines Frauseins. In Vogt, zwischen Wangen und Ravensburg.
Von Herzen an Deiner Seite
Ich freue mich, Dich in Deiner aktuellen Lebensphase zu begleiten
Du als Frau, die Schwangerschaft und die Zeit nach der Geburt sind einzigartig, voller Veränderung, neuer Gefühle und kostbarer Momente.
Und gleichzeitig genauso herausfordernd kann es sein.
Ich begleite Dich dabei, in Deine Kraft zu finden, Ängste loszulassen und Dein Selbstvertrauen in Dich und Deinen Körper zu stärken.
Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen und Dich ein Stück auf Deinem Weg zu begleiten.
Yoga
Gemeinsam finden wir Bewegung und Ruhe, die genau zu Deinem Körper und dieser Phase passen.
Frauenkreise
Ein Raum, in dem Du Dich mit anderen Frauen austauschen und verbunden fühlen kannst.
Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen
und Dich ein Stück auf Deinem Weg zu begleiten.
Einen Menschen in sich wachsen zu lassen und Mama zu werden – das ist wohl eines der größten Wunder des Lebens.
01 · Begleitung während der Schwangerschaft
Ruhe und Kraft für eine besondere Zeit
Schwangerschaftsyoga
Die Schwangerschaft ist wahrscheinlich eine der transformierendsten Zeiten in Deinem Leben als Frau. In dieser besonderen Lebensphase verändert sich einiges, körperlich und mental. Ich möchte Dich mit meinem Yogakurs dabei unterstützen, diesen Veränderungen mit Ruhe, Vertrauen und innerer Kraft zu begegnen.
In den Yogaeinheiten stärkst Du Deinen Körper und findest Ruhe im turbulenten Alltag. Du lernst Atemtechniken, die Dich während der Schwangerschaft und bei der Geburt unterstützen können, und wirkst typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Müdigkeit entgegen.
Ort: Vogt, Landkreis Ravensburg
Zeit: Dienstags 17:30–18:45 Uhr · Start 13. Oktober
Kursgebühr: 128 € für 8 Yogaeinheiten
Schwangerschaftsmassage
In der Schwangerschaft benötigt Dein Körper so viel Kraft, denn in Dir wächst neues Leben. Meine Schwangerenmassage schenkt Dir eine bewusste Auszeit, in der Du loslassen und ganz bei Dir und Deinem Baby ankommen darfst.
Ich biete die Garbhini Abhyanga an, eine ayurvedische Ganzkörper-Ölmassage, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurde. Sanft und auf die Bedürfnisse Deines Körpers abgestimmt, können sich Verspannungen lösen und Du tankst neue Energie.
75 Minuten Massage – 94 €
Termin auf Anfrage
02 · Begleitung nach der Geburt
Zurück zu Dir, mit Deinem Baby an Deiner Seite
Rückbildungsyoga
mit Baby
Die Anfangszeit als Mama ist eine aufregende, zauberhafte Zeit und kann gleichzeitig unglaublich herausfordernd sein. Beim Rückbildungsyoga geht es um eine ganz bewusste Zeit für Dich, damit Du wieder auftanken und Dich gut in Deiner Rolle als Mama finden kannst.
Durch die Yogaübungen stärkst Du Deine Körpermitte und Deinen Beckenboden, auch Schultern, Rücken und Brustkorb bekommen viel Aufmerksamkeit. Dein Baby ist ganz selbstverständlich dabei, ganz ohne Organisationsaufwand – die Kleinen werden liebevoll in die Stunde miteinbezogen.
Ort: Vogt, Landkreis Ravensburg
Kursstart aktuell in Planung
03 · Angebote für jede Frau
Deine Mitte. Deine Kraft. Dein Frausein.
Ein Angebot für jede Frau
Beckenbodenyoga
Lange war unser Beckenboden ein Tabuthema, doch dort sitzt unsere Lebensenergie. Mit einem kräftigen Beckenboden agierst Du stark aus Deiner Mitte und stehst stabil im Leben – unabhängig davon, ob Du Mama bist oder nicht.
In diesem Kurs lernst Du, wie Du Deinen Beckenboden gezielt ansteuerst, kräftigst und bewusst entspannst, plus praktische Tipps für den Alltag.
Ort: Vogt, Landkreis Ravensburg
Kursstart aktuell in Planung
Hinweis für Mamas: ca. 4 Monate nach der Geburt, nach einem Rückbildungskurs
04 · Frauenkreise
Raum für Dich.
Raum für Verbindung und Austausch
Frauenkreise &
Mother Blessing
Viele Frauen erleben Schwangerschaft, Geburt und das Mamawerden als eine sehr persönliche Reise.
In meinen Frauenkreisen schaffen wir einen geschützten Raum für Austausch, Verbindung und gegenseitiges Verständnis.
Ein besonderer Teil davon ist das Mother Blessing: ein liebevolles Ritual, mit dem Du kurz vor der Geburt von Frauen aus Deinem Umfeld gestärkt wirst. Statt Geschenke für das Baby stehst hier ganz Du im Mittelpunkt.
Ort: Vogt, Landkreis Ravensburg – oder an Deinem Wunschort
Der nächste Frauenkreis für Schwangere ist aktuell in Planung.
Melde Dich gerne bei mir, um über die kommenden Termine informiert zu werden oder ein individuell gestaltetes Mother Blessing anzufragen.
Deine Mitte trägt Dich, schenke ihr die Aufmerksamkeit, die sie verdient.
Nadine Sauter
üBER MICH
Ich glaube fest daran, dass jede Frau die Kraft in sich trägt, voller Vertrauen und selbstbestimmt durch die verschiedenen Phasen ihres Frauseins zu gehen, ob in der Schwangerschaft, als Mama oder ganz unabhängig davon.
Deshalb begleite ich Frauen von Herzen durch diese besonderen Phasen.
Ich bin Nadine – Mama zweier wundervoller Kinder, Ehefrau, Naturliebhaberin und Träumerin. Yoga hat vor etwa 16 Jahren während meines Studiums zu mir gefunden, zunächst als Ausgleich zum stressigen Alltag. Um tiefer einzutauchen, habe ich die Ausbildung zur Yogalehrerin im Stil Hatha Yoga absolviert (200h, Ananda Yoga Kempten).
Während meiner eigenen Schwangerschaften und nach der Geburt hat mich Yoga unglaublich bereichert – die Yogastunden waren eine besondere Zeit, die nur mir und meinem Baby gehörten. So wurde mir bewusst, wie sehr ich Frauen in dieser besonderen Lebensphase begleiten möchte, und wie wichtig gerade das Thema Beckenboden ist. Ich absolvierte die Pre- und Postnatal Weiterbildung (50h, Yogaraum Ravensburg) sowie die Ausbildungen zur pränatalen Yogalehrerin und ayurvedischen Schwangerschaftsmassagetherapeutin bei Akasha Ayurveda (30h) – und entwickelte daraus meinen speziellen Beckenbodenyogakurs.
Durch meine Erfahrungen habe ich zudem gemerkt, wie wichtig der Austausch unter Frauen ist. Deshalb zählen auch Frauenkreise zu meinen Herzensangeboten – ein geschützter Raum für Begegnung und gegenseitige Stärkung.
Es ist etwas ganz Besonderes für mich, Dich auf Deinem Weg als Frau, in Deiner Schwangerschaft oder als Mama zu begleiten – mit all der Kraft und Ruhe, die Yoga, die Frauenkreise und Massagen auch mir geschenkt haben.
Mein Raum für Deine Auszeit
Ob beim Yoga, bei einer Massage oder im Frauenkreis – es ist besonders wichtig, dass Du Dich wohl und geschützt fühlst.
In meinen Räumen in Vogt, im Landkreis Ravensburg, darfst Du ankommen, ganz Du selbst sein und Dich fallen lassen, ohne Bewertung, ohne Erwartungen. Ein Ort der Ruhe, an dem Du Dir und Deinem Körper die Aufmerksamkeit schenken kannst, die Du verdienst. Eine entspannte, liebevoll gestaltete Atmosphäre lädt Dich ein, ganz bei Dir anzukommen.
Ich freue mich darauf, Dich in meinen Räumen willkommen zu heißen.
Echte Stimmen
Was Teilnehmerinnen erzählen
Ich war von der ayurvedischen Schwangerschaftsmassage absolut begeistert. Die Behandlung war sehr wohltuend, entspannend und genau auf meine Bedürfnisse abgestimmt. Ich habe mich rundum gut aufgehoben und professionell betreut gefühlt. Eine wunderbare Auszeit in der Schwangerschaft, die ich von Herzen weiterempfehlen kann.
Tanja Edel
Bis zum Mutterschutz habe ich Vollzeit gearbeitet und da habe ich mich jeden Dienstag auf die Auszeit vom stressigen Berufsalltag gefreut.
In den Yogastunden bei Nadine hatte ich bewusst Zeit für mich und mein Baby und ich konnte dadurch eine Verbindung zum Baby aufbauen. Gerade am Anfang, wenn man das Baby noch nicht spürt, war das unglaublich wertvoll. Auch meine Verspannungen, vor allem im Rücken, haben sich durch die Übungen gelöst und der Umgang mit Ängsten, die einen während der Schwangerschaft begleiten, ist mir durch das Yoga leichter gefallen.
Es war immer eine entspannte Atmosphäre mit Kerzen und Blumen. Durch Nadines herzliche und angenehme Art hat man sich einfach wohlgefühlt, ganz egal, wie fit man gerade körperlich war. Nebenbei habe ich auch noch so viel Wertvolles über Schwangerschaft und Geburt gelernt.
Larissa F.
Was mir am meisten in Erinnerung geblieben ist: Es ist mir wirklich gelungen, mir bewusst Zeit für mich und mein Baby zu nehmen und dabei spürbar loszulassen. Nach jeder Stunde bin ich mit einem zufriedenen und ausgeglichenen Gefühl nach Hause gegangen.
Besonders gut fand ich das Verhältnis zwischen den Übungen und den Erläuterungen bzw. persönlichen Erfahrungen, die Nadine mit uns geteilt hat – dadurch habe ich nicht nur die Bewegungen gelernt, sondern auch viel mitgenommen, das mir wirklich weitergeholfen hat.
Dazu kam die sehr entspannte Atmosphäre, in der ich mich von Anfang an sehr gut aufgehoben gefühlt habe.
J. W.
Fragen & Antworten
Gut zu wissen
Schwangerschaftsyoga
Ab der 13. Schwangerschaftswoche kannst Du bei mir einsteigen. Bei Unsicherheiten sprich gerne vorher kurz mit mir.
Prinzipiell schon, jedoch solltest Du bei einer Risikoschwangerschaft die Teilnahme an einem Schwangerschaftsyoga-Kurs vorher mit Deinem Frauenarzt oder Deiner Frauenärztin abklären.
Ja, bis zur Geburt kannst Du Yoga praktizieren, wenn Du Dich fit und gut fühlst. Im Kurs wird Deine aktuelle Schwangerschaftswoche berücksichtigt.
Grundsätzlich ja, wenn deine bisherige Yogalehrerin informiert ist und die nötigen Anpassungen berücksichtigen kann. Der spezielle Schwangerschaftsyogakurs bringt dir zusätzlich: Übungen, die gezielt auf Schwangerschaft und Geburt vorbereiten, den bewussten Verzicht auf ungeeignete Körperhaltungen, und den Austausch mit anderen Frauen in derselben Lebensphase zu Themen wie Wochenbett und Geburt.
Rückbildungsyoga
Ab etwa acht Wochen nach einer natürlichen Geburt. Nach einem Kaiserschnitt ist es empfehlenswert, 12 Wochen zu warten. Bei Unsicherheiten sprich mich vorher gerne an.
In den Kursdetails ist ersichtlich, ob der angebotene Kurs mit Babys oder nur mit den Mamas stattfindet.
Kein Problem. Die Bedürfnisse Deines Babys stehen an erster Stelle, dafür ist immer Raum.
Nein, das ist keine Voraussetzung. Zusätzliche Rückbildungsgymnastik ist möglich, aber kein Muss.
Beckenbodenyoga
Ja, auf jeden Fall. Ein starker Beckenboden ist für jede Frau wichtig, unabhängig davon, ob Du Mama bist oder nicht.
Etwa 4 Monate, und bereits an einem Rückbildungskurs teilgenommen haben.
Ja. Auch ohne akute Beschwerden lohnt sich das Training, ein starker Beckenboden wirkt sich positiv auf Haltung, Körpermitte und Wohlbefinden aus, und beugt Beschwerden vor, die sich oft erst später zeigen, etwa in den Wechseljahren.
Schwangerenmassage
In der Regel ab dem zweiten Trimester, etwa ab der 13. Schwangerschaftswoche. Bei Unsicherheiten sprich vorher kurz mit Deinem Frauenarzt oder Deiner Frauenärztin.
Die Garbhini Abhyanga steigert Dein Wohlbefinden und fördert Deine Gesundheit, dient aber nicht als medizinische Schmerztherapie.
Die Garbhini Abhyanga, eine ayurvedische Ganzkörper-Ölmassage, speziell für Schwangere entwickelt. Sanfte, fließende Bewegungen mit warmem Öl lösen Verspannungen und stärken die Verbindung zu deinem Baby.
Bei bestimmten gesundheitlichen Besonderheiten solltest du die Massage vorher mit deinem Frauenarzt oder deiner Frauenärztin abklären. Sprich mich direkt an, dann schauen wir gemeinsam, was für dich passt.
Allgemein
Nein, meine Kurse sind für jede Frau geeignet, unabhängig vom Erfahrungslevel. Ich erkläre alle Übungen Schritt für Schritt.
Meine Kurse sind nicht von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Einige Krankenkassen beteiligen sich aus Kulanz trotzdem an den Kursgebühren, frag am besten direkt bei deiner Krankenkasse nach.
Frauenkreise & Mother Blessing
Ein geschützter Raum für Austausch und Verbindung mit anderen Frauen. Du darfst dich zeigen, wie du bist, deine Erfahrungen teilen und von den Geschichten anderer Frauen gestärkt werden.
Ein liebevolles Ritual, mit dem du kurz vor der Geburt von Frauen aus deinem Umfeld auf deinem Weg in die Mutterschaft begleitet wirst. Statt Geschenken für das Baby stehst du selbst im Mittelpunkt.
Ja. Du kannst es für eine Freundin buchen und organisieren, oder dir selbst eines wünschen. Melde dich bei mir, dann planen wir es gemeinsam.
Von Herzen an Deiner Seite, in jeder Phase Deines Frauseins
Ich begleite Dich dabei, in Deine Kraft zu finden, Ängste loszulassen und Dein Selbstvertrauen in Dich und Deinen Körper zu stärken, ganz gleich, ob Du schwanger bist, bereits Mama geworden bist oder einfach Deinem Frausein mehr Raum geben möchtest.